pompki na ilosc

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 kg/6 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 kg/25 kg C1. wypady 5 kg/6 kg C2. uginanie nóg siedząc 20 kg/20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń A. Nie wiem ile ważyła sztanga }:-( ale była na pewno cięższa niż 10 kg B.1 ok :) B2. ok, ale ostatnie powtórzenia trochę [...]

[...] Czysta kosmetyka, więc bez parcia na kg. Ściąganie drążka – Poczułem cały triceps. Nie tylko głowę boczną (jak to ćwiczenie ją targetuje). Francuz – Już na odchodne i dla pompki. Następnym razem zmniejszę ilość powt. Rozkminy :-? Początkowo miałem wątpliwości co do podziału PUSH na 2 różne treningi. Ale raz się żyje i zaryzykowałem i pobawiłem [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: [...]

Planuję trening na jutro. A. Martwy ciąg - ma być z uginaniem nóg czy na prostych? B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy zamiast tego mogę robić podciąganie na drążku? C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 min orbitrek po.

[...] nóg leżąc 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 12x męskich 12x męskich 12x męskich + opuszczanie powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg 12x25kg C1. wypady 12x z hantelkami po 6kg 12x z hantelkami po 7kg C2. uginanie nóg leząc 12x30kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość Nie jestem w stanie zrobic jeszcze nawet jednej. Jest jakis zaminnik na prostsze cwiczenie? 10 min bieznia, 10 min stepper. Wiem, ze musze [...]

[...] (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje zdanie, drugi dzien w ktorym robisz klate zastap to innym cwiczeniem). Przykladowo: poniedzialek plaska,pompki,rozpietki piatek plaska,hantle glowa w gore,skosna glowa w dol. Domyslam sie, ze inne twoje dni wygladaja podobnie wiec kieruj sie ogolnym schematem; okolo 16 serii w [...]

[...] nóg leżąc 40kg x10/ 45kg x4 + 40kg x4/ 35kg x10 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 13x męskich 12x męskich 12x męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Zapomniałam rękawiczek :-( Ręce mnie bolą jak nie [...]

[...] Po 5 serii; - wykroki z obciążeniem po 10 powtórzeń na każdą nogę (na razie 8 kg na rękę: kręgosłup zaprotestował przy większych obciążeniach i mam chwilowo zmniejszyć) - pompki z obciążeniem: po 10 powtórzeń (ciężar w plecaku dobrany aby tylko tyle wyrobić w serii); - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 [...]

[...] ilość kosteczek wyszło mi 8-9 poziom. Kiedyś droga dedykcji doszłam do tego że jeden musi ważyć 2,5kg, byłoby więc ok 22,5kg) - podciąganie na drążku z pomocnikiem 3x15 - pompki 3x15 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 (20kg plus łamany gryf/ 25/25kg) - brzuszki na piłce 3x20 - spiderman na bosu 3x20 - ściaganie drążka do klatki [...]

[...] do klatki szeroko z nachwytem 30kg x8/30kg x8/ 30kg x8 C1. wypady chodzone 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich Komentarz: Ogólnie jak na totalną niemoc to poszło całkiem ok :-) A. Ok. B1. Ok. B2. Ok. C1. Ok. C2. Ok. D. Ok. [...]

[...] C1. wypady chodzone 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. Robię bardziej coś w stylu MCNPN żweby nie obijać sobie tak piszczeli przed latem :-D [...]

[...] z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc Na co mogę to zamienić? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] (16) 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ok. B2. Cały czas węższy chwyt. C1. Robiłam z talerzami. [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów. Niestety nie mam możliwości wykonania C2 z treningu A, czy mogę zamienić te ćwiczenie na podciąganie [...]

[...] ... kiedyś miałam bardzo zatłuszczone plecy fuj .. ble ... i od pracy siedzącej bóle w okolicach krzyżowych .. słabe mięśnie i wpadłam na pomysł czy też gdzieś wyczytałam że pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem na wszelakie sprawy .. tak więc postanowiłam spróbować swoich sił .. oczywiście zaczęłam od ilości 3 po czym zawał ... no i tak robiłam [...]

[...] z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na [...]

[...] i dwóch na małą partię. Pamiętaj opieraj swój trening na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na płaskiej, wiosłowania, podciąganie na drążku, pompki szwedzkie etc.). Jeśli trening wykonasz z odpowiednią intensywnością i objętością to te kilka ćwiczeń powoduje, że wychodzisz z treningu zmęczony. Oczywiście tak jak [...]

[...] 8/8/8 przysiad 8/8/8 x 7,5 kg + martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/8 x 7,5 kg podciąganie na kółkach 3/3/3 + wyciskanie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg wiosłowanie 8/8/8 x 7,5 kg + pompki 8/8/8 uginanie podchwytem 8/8/8 x 7,5 kg + wyciskanie francuskie w staniu 8/8/8 x 7,5 kg przerwy między super seriami 30 sekund, między seriami 1 minuta. tak teraz [...]